B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难...
1. 俯卧异侧起 身体平趴在垫子上,手脚伸直,抬头。利用腰部力量,同时抬起对侧的手和脚,稍作停顿,然后换另一侧。2. 山羊挺身 身体平趴在器械上,保持自然弯曲,...
1、俯卧异侧起 身体俯卧于垫上,手脚保持伸直,抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起,稍停,然后再换另一侧。2、山羊挺身 身体俯卧在器械架上,保持身...
核心肌群指的是腰腹周围的肌肉,例如:腹横肌,腰方肌,腹内斜方肌等深层肌肉,通过以下简单动作,为以后的高级训练打下基础。
锻炼自己的腰肌力量就要做俯卧撑和仰卧起坐,这样是最简单有效的方法,因为会直接牵动自己的腰部力量,这样的运动是...
同时,双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作,以增加腰部旋转的幅度和力度。动作要点:尽量增大绕环幅度,速度由...
练功不练腰,终究艺不高。基本上所有的动作都要求腰杆当家,这就需要腰部力量好。以下是我为大家整理的怎么锻炼腰部力量,希望你们喜欢。腰部力量锻炼的 方法 1...
我建议你晚上睡觉的时候梦见你在NBA里练卧推,这样就能实现你的愿望了 锻炼腰部力量的最好办法是什么? 腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易...
1. 罗马椅挺身练习。将靠垫调至自己的髋关节相符的高度,双手交叉放到胸前的位置,向前向下俯身,头向上抬,眼睛向...
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。...
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