举一组30个,一天做5组。还有平举。一天3组。要是体制好,适应10天—15天之后适当的少加量。一次类推到一定数目。就别加量。一组10个。如果你不想肌肉块太大,最好...
三个月左右,会有有型
一个月能见效,你可以用皮尺先量一下,记下尺寸,不要光练,而且还要对蛋白质的摄入量加大,简单的说,要多吃蛋白质的食物,如 鸡肉 牛肉 豆制品。牛奶,还要休...
看你一天锻炼几个小时,如果一天坚持锻炼一小时,还是没多大的效果,要锻炼身体的胸肌,一天锻炼三个小时话,锻炼一个月会变大的,多锻炼几个月会有更完美的胸肌。
如果系统练习,逐渐增重,注意营养与休息的话,能看到变化最快3周,看到形状3~5个月,完美3年以上
同一个部位动作最频2天才能练习一次,因为肌肉生长需要时间恢复。你一天3次严重训练过度,同时方法不对。每次要分4---5组训练,间歇3分钟以内。每组不8---15次。做...
哑铃更多的是锻炼臂力的!练胸肌最好的方式是做俯卧撑,每天晚上做3组,每次不一定要说做多少,每次都做到力竭,就是做不动了为止!一个月肯定有效果,而且快冬天...
这个。方法正确。参考优酷网胸肌锻炼法。再配合适当饮食。很快出。2-3个月?很快。但是这样的密度小。还有一段时间不练很快就没了。然后减肥么。大量的有氧运动比...
每次练习时间建议为1小时,坚持3个月可有效果;不建议初期吃蛋白粉。我最近也在练习我们可以互相探讨!
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
练胸肌最好的方法哑铃 | 胸肌外沿怎么练 | 哑铃怎么锻炼胸肌 |
哑铃训练多久有效果 | 哑铃练多久才能练出肌肉 | 哑铃练胸每天都要练吗 |
5kg哑铃能练肌肉吗 | 哑铃练胸肌多少kg合适 | 只有一个哑铃怎么练胸肌 |
哑铃锻炼多久肌肉增大 | 返回首页 |
返回顶部 |