1.下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。2.小腿部:部立,手持哑铃进行...
站立训练可以选择以下几种方法:1,手握哑铃,左右单手拳击式出拳;2,两手握哑铃,双手举起;3,两手握哑铃,做水平或身前交叉夹胸;4,两手屈臂握哑铃齐肩做夹胸...
动作六:哑铃弯举 ①站姿,上身挺直,核心收紧,两手各持一哑铃置于身体两侧 ②屈臂将哑铃举起,小臂与大臂尽量靠拢...
一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降...
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。不过如果要是站立用哑铃的话,就要将哑铃沿手臂舒张的方向来进行操作了。由于外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来...
站立,上身向前微曲,成俯身状,单手持哑铃,由垂直状态向上向内举,如果你是右手拿哑铃就向左向上举,整个过程保持上臂靠近身体,感觉胸肌的发力,左右手交替进行。
哑铃练胸肌的图解方法,如下:第一组动作:平卧推举 这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。...
1) 取站姿,双脚分立,约与臀部同宽。2) 上身自臀部以上轻度前倾,下巴前于脚趾,后腰保持自然拱形,膝盖微屈。3) 双臂自肩部以下直垂,双手全握一对哑铃,肘部...
用哑铃锻炼胸肌可以通过五种哑铃锻炼动作来进行,分别为哑铃仰卧颈后屈臂伸、哑铃卧推、哑铃画圆、哑铃屈臂推和哑铃...
哑铃练胸肌的方法:1、仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍...
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