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哑铃练腹动作教学

发布时间：2024-07-18 07:34
下面围绕“哑铃练腹动作教学”主题解决网友的困惑

1，双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2，左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3，然后换右侧左手，快速左右交...

1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程...

1、站立位。双手持哑铃，左脚不动，身体向左侧扭转九十度，同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边，如此反复，一组30个，每天3组。第 2、站立位。双手持哑铃屈曲...

重力抬升身体平躺于平面，双手持一个哑铃，置于下巴前，膝盖弯曲，脚掌平放。靠腹部力量将肩抬起，使肩离开平面，但保持下背仍与平面接触。在极限位置停留尽量长...

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。【动作三】现在，哑铃出场。为了使...

1、仰卧举腿。平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行...

a，双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。b，将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。仰卧起坐是练习腹肌的经典动作，健身者们可以坚持做这个运动来练习腹...

首先第一种，我们可以一只手持哑铃放在身体的侧边，双脚的开合程度略宽与肩。右脚转动，左脚不动，将身体向左一套90度，与此同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。右...

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰...

1、双脚放在板凳上，双手持一个哑铃放在脑后，然后做仰卧动作。2、站立双脚分开与肩宽，一手提哑铃，一手扶腰。身体...