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如何用哑铃练引体

发布时间：2024-07-18 13:27
下面围绕“如何用哑铃练引体”主题解决网友的困惑

1，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，...

一，正握，就是手心向前的握杠方式，这种方式主要会用到二头肌，三角肌，背括肌，胸肌上半部，背部小肌群等，二，反...

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM ...

1、胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组俯卧撑 4组(数量20到30个)2、肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈...

1，总体概念。引体向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用哑铃要主要联练习这两个部位的力量。2，具体动作。我说三个动作，练习小臂肌主要是弯举和体侧拉哑铃，弯...

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和...

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一...

引体向上主要是背阔肌发力,肱二头也有作用.因此,哑铃训练背阔肌的经典动作是划船,训练肱二头的动作就是弯举,要分组作,每组10-15个,6组,组间休息1分钟.当然也可以增...

“引体向上”主要是靠你的臂力，建议每天举哑铃3-4组，每组20个。俯卧撑2-3组，每组10-15个，仰卧起坐2-3组，。每组20个。以上锻炼都可随着自身体能增强而增加。俯...

哑铃卧推，平卧哑铃二鸟，上斜哑铃卧推，上邪哑铃飞鸟。引体向上，是单杠的第一栋，能达到增长臂力及全身的协调。请试一试吧！