1、正压腿。面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一...
1. 直接劈叉法:将双腿直接劈开至最大幅度,下蹲至自己能承受的程度,保持姿势,不要直接全蹲除非有足够柔韧性。(横竖叉)2. 面对墙双脚打开法:坐下面对墙,双脚打...
1.正压腿 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定...
1. 站立压腿:保持身体直立,抬起一条腿,双手抱住脚,尽量将脚向臀部拉,保持一定时间后换另一条腿。2. 坐姿压腿:坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,身体向...
1. 正压腿:面对高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。2. 侧压腿:身体侧对肋木,右腿支撑,脚尖稍向...
1、对于从来没有学习过压腿并柔韧度不是很好的同学,在开始练习前在先进行热身运动,先活动手脚,再尝试地低头、弯腰,试试先用手碰脚,慢慢延至头碰到脚。要慢慢...
几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身...
1、正压 面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两...
压腿几分钟之后,再换另一条腿。当腿部肌肉变得柔软且富有弹性时,可以进行下一步的练习。2. 被压腿和支撑腿均应保持挺直。双手按压被压腿的膝盖,收髋并尽量使身...
再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。(2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后...
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