1、两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。2、保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心...
1、哑铃坐姿弯举:主要练肱二头肌、肱桡肌。动作:坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起,...
手持哑铃垂于体侧,上臂紧贴体侧,肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举,可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩,保持2-3秒,然后缓慢还原至体侧。...
4、轻重量的杠铃弯举。好了,当你进行了三种的哑铃锻炼方式后,你已经对于二头肌的发力部位有了较为准确的感受。这时候可以使用重量较轻的杠铃进行深一步的二头肌...
用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6、负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力...
怎样做 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分...
方法与步骤:1、拿哑铃锻炼肱二头肌 做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝...
1、双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。2、举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候,肘部要微曲。注意:上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌,通过使用...
练习方法 1.交替弯举:主要练肱二头肌,动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上...
⑶继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。⑷慢慢地将哑铃放回到起始位置。3、哑铃锤式弯举 ⑴立姿(或坐姿),手持哑铃垂...
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