一、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟 1.仰卧,触摸膝盖。躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 2.仰卧,抬高双腿,。躺在...
1.仰卧,触摸膝盖。 躺在床上,腿部屈膝,然后尝试用手触摸膝盖,确保是腹部施加力量。一组30组,进行5组 2.仰卧,抬高双腿,。 躺在床上,伸直腿并将其放平,然后...
1. 仰卧触摸膝盖:躺在床上,腿部弯曲,用手触摸膝盖,确保腹部用力。每组30次,做5组。2. 仰卧抬高双腿:躺在床上,伸直双腿并抬起到90度再放下,注意保持腹部紧...
一、紧致下腹30秒 Step1:两手掌心向下,平放在地上。两脚踝轻轻交叉,如图将两腿往上抬高。吸气准备。Step2:吐气,努力将骨盆往上抬起,使用腹肌慢慢地将腰部从...
1、瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动 坐直,自然伸展脊椎。弯曲膝盖,双脚相对,双手支撑脚背。放松你的肩膀和脖子,然后呼气。收紧腰腹部肌肉,身体向左倾斜,伸展脊...
1. 紧致下腹动作:- 姿势:两手掌心向下,平放在地上。两脚踝轻轻交叉,如图将两腿往上抬高。吸气准备。- 动作:吐气,用力将骨盆往上抬起,利用腹肌慢慢地将腰部...
1. 瘦腰瘦肚子的健身操:- 钟摆运动:坐直,自然挺直脊柱。弯曲膝盖,双脚相对,双手支撑脚背。呼气时放松肩膀和脖子,同时收紧腰腹部肌肉,身体向左倾斜,保持5-8...
1、平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。2、平躺在...
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