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如果你还没有热身的话,刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来,想象着用卧推样的姿势。两脚...
1) 双手反握一对哑铃,倚靠在45度的上斜长凳上,双臂下垂。 训练动作:2) 将哑铃向上屈起,上臂同地面保持垂直,手腕保持固定姿势。 佐特曼哑铃屈臂准备动作...
练习胸肌的方法有体前屈,身体水平做“飞鸟”动作,20个*4组;仰卧做上举动作,20个*4组 腹肌:1.侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手...
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动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮...
1、 塑胶的哑铃颜色比较鲜艳,在家里也可以练习,放到地上时声音很轻,但塑胶的比较怕磨。2、 不锈钢的哑铃比较抗磨损,适合在户外用。(附图)细谈哑铃卧推 原文附...
2,(2,3图是一个动作)单臂哑铃划船,动作要领,一般找床边即可,单膝跪在床边,同侧手支撑身体,另一脚踩地,单手做划船,这个动作在双手划船之后做,每组10个,...
动作1、平板哑铃推胸 动作2、上斜哑铃飞鸟 动作3、持铃俯卧撑 动作4、上斜哑铃卧推 哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻...
动作一:原地哑铃弓步 首先,保持一个弓步的姿势。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个...
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