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腹肌锻炼方法动态图

发布时间：2024-08-16 13:20
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如下图，大腿与小腿成90度，仰起、躺下。如下图，双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近...

只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以一般人腹肌不明显都要减脂　方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为...

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就...

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姿势一、平卧反卷腹两手撑在人体两边，让腹部来困乏两腿往上挺直并往上提。姿势反复2组，15/组，歇息30秒。姿势二、平卧交叉式打腿两腿悬在空中于空中，两腿更替...

收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要...

抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直用你的腹部肌肉抬起臀部。请注意不要用你的手、背或头部向下推。若你还不能只用腹肌就抬起臀部，你还需...

躺下大腿以后离开床处于在空中。然后，手臂向头顶方向伸直用腹部带动腿和手臂想上抬使身体成一U型你试试

基本都是20-30次3-8组，组间休息1分钟或更少，适当增减。一个星期太难了，一般身材练成马甲线需要1-2个月。

1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好...