躺在床上,抬起双腿,让背部贴合床面。弯曲膝盖,模拟踩自行车的动作,重复数十次。这项运动能锻炼腰腹部力量,有效减脂。2. 仰卧起坐 平躺在床上,膝盖弯曲约60度...
1、塑身操。动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。2、在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次...
2.伸展运动:坐起来,伸直双腿,然后慢慢弯曲膝盖,尽可能地靠近胸部,保持几秒钟,再慢慢地放松。重复这个动作几次。3.腹肌收缩:仰卧在床上,双手放在头后,然后...
1、大腿整顿动作,左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组1...
抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。5、扭动脊椎。首先仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上,双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠...
1、猫式伸展 这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保...
以下是一些可以在床上锻炼腿部肌肉的方法:1.抬腿:躺在床上,将一条腿抬起,然后缓慢放下。重复此动作10-15次,然后换另一条腿。2.深蹲:坐在床上,双脚平放在地...
动作一、腰腹减肥运动 身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝弯曲,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右...
3、抬肩、收腹,仰卧在床上,膝盖弯曲,双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同时按住床垫后,吸气收腹,两肩胛...
1摊尸式 躺尸式是最轻松的体式,劳累了一天,轻松躺在床上,没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以...
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